nogi triceps

[...] Dziwnie się teraz ćwiczy na publicznej, ławki się nie bujają, wszystko proste, hantli nie trzeba non stop rozkręcać, lepsza motywacja, mógłbym pól dnia ćwiczyć :D Jutro nogi, zrobię pewnie ze 4 serie przysiadów + jakieś suwnice, przywodziciele, odwodziciele, bo nigdy tego nie robiłem. Aha, ciekawe rzeczy na siłce, co 2 osoba to chyba tylko [...]

[...] Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 powt

Ok, spróbuję tego zestawu: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 jakby ktoś jeszcze polecił coś dobrego do spalania brzucha w warunkach domowych, to byłbym wdzięczny ;)

[...] leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

[...] 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

Plan jest slabiutki. A gdzie nogi? Cwicz tak: klata+triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

[...] Czwartek (ramiona) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 w wąskim chwycie 2. Francukie wyciskanie 3x8 3. Triceps jednorącz 3x10 4. Biceps jednorącz 4x8 5. Biceps oburącz 4x8 6. Biceps chwyt młotkowy 3x10 Piątek (nogi) : 1. Przysiad ze sztangą 4x15 2. Nogi siedząc 4x12 3. Nogi leżąc 4x12 4. Wspięcia na palce ze sztangą 4x16

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA [...]

nogi lekko muśnięte w porównaniu z innymi partiami, na nogi 3 czwiecznia tak samo jak na biceps i triceps. Na dwójki by się dało coś dodać.

Obawiam sie ze ten plan wymaga klaty 2 razy w tygodniu, ale ja bym jednak raz robil, bo strasznie ciezki jest... choc zalezy dla kogo.... Klata na 2 razy; PON: KLATA WT: plecy(hard), biceps(light) SR: bary, triceps CZW; biceps(hard), plecy(light) PT: KLATA SO; nogi

[...] 10 powt.3s 6/10/15 drop set 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt.pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 4s. 15-8 [...]

[...] wlasnie takie mialem na mysli Do ilu serii zwiekszyc ? Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. calkowicie wyrzucic plaska ? Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] lekaa i 3 ciezkie serie po 12 powtorzen,potem unoszenie hantli na boki 4x 12-15,unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-15 i unoszenie hantli (badz sztangi)przed siebie 3x12 nogi-przysiad 1 lekka seria i 3 ciezkie(tu nie powiem ci ile powtorzen bedzie dla ciebie dobre bo kazdy reaguje inaczej ale proponuje zakres6-12)wykroki 3serie 12,10,8 i [...]

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

[...] na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to wiadomo, no można jeszcze wznosy nóg 5 dzień PLECY + biceps widzę że [...]

[...] serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ brzuch Albo Plecy Klatka+barki off nogi ramiona masz duzo mozliowsci przy rozkladzie na 4 dni

jw poniedziałek troche przesadzony.Ja bym to połączył tak: pon-klata+triceps wtorek-biceps+przedramie sroda-wolne czawartek-barki+kaptury(o nich zapomniałeś) piątek-plecy+nogi Moim zdanie za mało ćwiczeń na barki i zredukował bym ilość ćwiczeń na nogi. Brzuszek mógłbyś sobie robić w środe i w sobote lub niedziele(wkoncu to nie jest cięzki [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] pośladu. Może masz słabe ćwiczenia pomocnicze. Nie można też ocenić, które mięśnie są zdecydowanie najważniejsze, a tym bardziej podzielić to procenty. Ktoś Ci powie, że nogi, a tam masz ukryte 3 istotne mięśnie, także to nie taka prosta sprawa. Obwód uda nie rośnie podczas napięcia, ponieważ czworogłowy to prostownik, a prostowniki [...]